[건강정보] 새해 목표 1위 선정 "금연" 반드시 성공하는 방법
새해도 어느새 한 달이 채 남지 않았습니다. 한 연구기관에서 2023년 이루고 싶은 목표 1위로 40~50대 남성들은 대상으로 한 결과 "금연"이 선정됐습니다.
사실 매년마다 금연은 새해 목표 1위로 많은 사람들에게 선정이됐음에도 불구하고 답배를 끊기가 쉽지 않았기 때문에 포기하고 매년마다 새롭게 도전하는 것 같습니다.
오늘은 금연에 성공한 사람들의 필승 조언을 듣고 반드시 새해 목표인 금연에 성공해보도록 합시다.
담배에 중독됐음을 인정하라
건강이 안좋아져서 병원을 찾는 환자들에게 의사가 담배를 피우는지 유무를 확인한 다음 금연하셔야 합니다라고 이야기를 하면 대부분의 환자는 이렇게 이야기한다고 합니다. "원장님, 저는 마음만 먹으면 당장이라도 담배를 끊을 수 있습니다."
이렇게 이야기하는분들은 대부분 절대 담배를 끊을 수 없습니다. 그 이유는 담배를 피우는 순간 뇌가 담배에 학습이 되어서 담배를 피우지 않으면 뇌가 괜히 피곤하고 짜증을 내기 때문입니다.
반드시 금연을 하겠다고 마음먹으셨다면 뇌가 중독됐을을 인정하는 것이 금연의 첫걸음으로 일상에 흡연이 루틴화 돼있는 분들은 이미 중독되어있는 상태에서 갈수록 시간이 지나면 더 끊기 힘들다는 것을 반드시 명심해야 합니다.
금연의 시간대별 효과를 통한 동기부여
금연을 목표로 삼았다면 이미 자신과의 싸움이 시작되었습니다. 작심삼일이 되서는 절대 안 되며 결국 지루한 싸움이 될 수 있는 금연에서 승리하려면 금연으로 인한 효과를 시간대별 확인하여 동기부여받는 것도 좋은 방법입니다.
- 2주 ~3개월 경과 후 : 몸의 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 회복됩니다.
- 1 ~ 9개월 경과 후 : 기침 및 호급 곤란이 감소하고 폐 감염의 위험이 줄어듭니다.
- 5년 경과 후 : 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 자궁경부암으로부터의 위험이 감소하기 시작합니다.
- 10년 경과 후 : 폐암 사망률이 절반으로 감소합니다.
보건소 금연클리닉 이용
대부분 지자체 보건소에서는 시민의 건강을 위해서 맞춤형 금연상담실을 운영하고 있습니다. 사전에 전화예약을 통해서 방문하시면 어떻게 금연을 해야할지 컨설팅을 해주며 도움이 되는 보조기구와 함께 성공하게 되면 선물까지 주어지니 꼭 이용해보시길 추천드립니다.
- 일산화탄소, 니코틴의존도 검사 등 기본검사
- 전문가 상담(금연계획 수립 및 전문가 상담)
- 금연치료제(부프로피온, 바레니클린 등) 및 니코틴 보조제(니코틴 패치, 니코틴 껌 등) 제공
- 2주 ~3개월 경과 후 : 몸의 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 회복됩니다.
- 1 ~ 9개월 경과 후 : 기침 및 호급 곤란이 감소하고 폐 감염의 위험이 줄어듭니다.
- 5년 경과 후 : 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 자궁경부암으로부터의 위험이 감소하기 시작합니다.
- 10년 경과 후 : 폐암 사망률이 절반으로 감소합니다.
금연에 효과적인 음식
[물] : 물은 몸 속에 축적된 니코 틸을 소변으로 녹여 배출하는 역할을 하는데 담배를 피우면 니코틴이 침에 녹아서 위장으로 들어가는데 물을 주기적으로 마셔줌으로 위를 보호할 수 있습니다.
- 하루에 2L 이상의 물을 나누어서 마쉬며 일반적으로 국물 요리가 만은 것을 감안하면 하루에 1.5L 정도의 물을 마시면 효과적이라고 합니다. 특히 아침 공복에 물을 마시면 흡연 욕구가 덜해지고 담배를 물고 싶은 충동이 들 때에는 반드시 먼저 물을 마시도록 합니다. 추가적으로 맹물을 먹기 힘들 때는 레몬으 띄워 마시면 효과적입니다.
[녹차] : 담배를 피우면 우리몸의 비타민 C가 많이 소모됩니다. 녹차의 경우 비타민 C의 양이 레몬의 5~8배에 달하고 이뇨 작용까지 일으켜 흡연을 하는 사람에게는 꼭 필요한 음식입니다.
- 커피 대신 녹차를 수시로 마시며 녹차 잎을 나물로 무쳐 밥에 비벼 먹거나 음식에 뿌려먹는 것도 좋은 방법입니다.
[당근] : 담배를 많이 피우는 사람은 비타민 A가 부족해 폐암에 노출될 확율이 높습니다. 당근의 경우 비타민 A가 풍부하고 발암 물질을 해독하는 터핀이 함유되어 있어 금연에 효과적인 음식입니다.
- 베타카로틴은 껌질에 많이 들어있어 껍질을 가볍게 긁어내고 먹으면 좋습니다. 또한 당근을 기름에 볶아 먹으면 흡수율이 높고 당근을 생으로 먹을 때는 올리브 오일을 넣은 드레싱이나 마요네즈에 뿌려먹으면 식감이 살아납니다.
- 단, 생당근을 다른 야채와 먹으면 당근이 다른 야채의 비타민 C를 파괴하므로 같이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
[은행] : 은행은 기관지에 좋기로 소문난 식품으로 우리몸의 가래를 없애주고 폐를 맑게 하는데 도와줍니다.
- 은행은 한번에 많이 먹는 것은 금물이며 반드시 하루에 볶은 은행 3~4알을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단, 은행을 그냥 먹으면 독성이 있으므로 반드시 겉껍질을 벗기고 구워서 먹도록 하며 껍질을 안 깐 것일수록 쉽게 산화하므로 껍질을 벗기고 냉동해 둔 뒤 조금씩 꺼내먹으면 섭취하기에 도움이 됩니다
[율무] : 율무는 우리몸의 위와 간의 기능을 좋아지게 하고 가래를 제거하며 폐가 맑아지게 하는 효과 늘 내는 음식입니다. 또한 이뇨작용을 통해서 몸속 니코틴의 배출을 돕는 역할을 합니다.
- 율무를 현미, 보리와 함께 섞어 밥을 지어 먹으면 밥맛도 고소해서 가볍게 먹기 좋으며 볶은 율무를 가루로 만들어서 미숫가루처럼 물이나 우유에 타 먹는 경우도 효과가 좋습니다.
[된장] : 된장은 담배를 피우면 생기는 발암물질을 없애는데 도움을 주고 간기능을 강화시켜주는데 효과가 있습니다.
- 된장 양념을 돼지고기 요리를 할 때 사용하면 기관지에 좋은 돼지고기의 성질과 어울려 건강 관리에 효과적입니다.
- 단 심심하게 끓인 된장국을 자주 먹게 되면 소금을 많이 섭취하게 돼 나트륨에 중독될 염려가 있습니다.
[연근] : 연근은 천식과 감기환자에게 효과적인 식품으로 담배를 피우는 사람이 먹게 되면 폐를 건강하게 해 주고 몸에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 잘 배출하도록 도와줍니다.
- 연근을 갈아서 배즙과 섞어 마시면 폐에 좋고 한컵 분량의 연근즙에 뜨거운 물을 붓고 소금이나 꿀을 넣어서 따듯하게 마시면 효과가 좋습니다. 또한 연근 마디에 영양이 많으므로 버리지 말고 국에 넣어서 끓여먹어도 좋습니다.
[다시마] : 다시마는 혈액을 맑게해주고 암을 예방하는 효과가 좋은 식품입니다. 또한 장에서 독소가 흡수되는 것을 막아서 우리 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.
- 말린 다시마가 익힌 것에 비해서 영양이 풍부하기때문에 다시마 조각을 건식 삼아 먹으면 좋습니다.
- 다시마에 간장과 설탕, 청주, 물엿으로 양념해서 다시마 조림을 만들어 먹으면 식감에도 좋고 편하게 먹을 수 있습니다.
마무리
옛말에 담배끊은 사람과는 상종하지 말라고 할 정도로 담배를 끊는다는 것은 대단한 인내와 정신력을 요구합니다. 금연을 하고 싶다면 왜 담배를 끊어야 하는지를 생각해보고 이것을 끊었을 때 오는 유익에 대해서 끊임없이 동기부여한다면 결국에는 성공할 것입니다.
아쉽게도 담배는 건강을 나쁘게 하기때문에 우리가 사랑하는 사람을 오래 보고 싶은 것을 방해합니다. 백해무익하단 말이 있듯이 담배는 나를 위해서 끊는 것도 있지만 내 가족을 생각한다면 더더욱 끊어야 할 것입니다.
새해 목표 1위인 금연! 반드시 성공하시길 당신의 도전을 응원합니다.
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