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철봉(feat.턱걸이) 운동효과 어릴적 턱걸이의 추억 우리는 길을 걷다 보면 철봉을 손쉽게 볼 수 있습니다. 제가 어릴적에는 주말이면 아버지를 따라 동네 산스장(산+헬스장)을 가곤 했는데. 그때마다 동네에 숨어있는 재야의 고수같은 분들이 많이들 하던 운동이 바로 이 철봉입니다. 대부분 철봉을 하시는 분들은 몸이 가벼워서일수도 있고 아니면 전직이 체조선수는 아닐가란 생각이 들정도로 철봉을 자유자재로 이용하시는 분들이 많을 정도로 철봉을 즐기는 인구수는 상당히 많았씁니다. 하지만 이뜨거운 철봉의 인기도 시대가 변함에 따라 인기가 시들해졌습니다. 시간이 지나면서 운동을 하면서 패션을 뽐낼수도 있고 땀도 흘리면서 스트레스 해소에 도움이 되는 골프나 테니스 등 인기스포츠의 마케팅에 밀려 한동안 아무도 철봉하는 사람을 찾기 힘들정도로 인기가 시들.. 2022. 9. 16.
스쿼트(feat.맨손운동) 운동효과 집에서 편하게 할 수 있는 운동하면 여러분들은 무슨운동이 떠올르시나요? 아마도 모두 스쿼트를 생각할 겁니다. 특별한 도구가 필요하지않고 공간의 제약없이 내가원하면 언제든 효과적인 운동이 가능하기 때문입니다. 공부하는 학생들도 수업시간에 잠깐 스트레칭 겸 하체단련을 위해서 할수있고 직장인들도 업무하는 중간에 사무실에서 눈치보지 않고 편하게 할 수 있는 운동입니다. 아! 물론 집에서 일하는 주부도 설거지나 빨래를 하는 짬에도 시간을 내 알차게 할 수 있습니다. 이렇게 쉽게할 수 있는 스쿼트가 과연 운동이 될가 라고 많은사람들이 생각할 수 있습니다. 한번 스쿼트의 운동효과에 대해 알아봅시다. 스쿼트를 통해서 훈련되는 신체 주요 부위는 다리와 엉덩이로 해당 부위 근육은 우리 신체의 60-70 %를 차지합니다. .. 2022. 9. 14.
플랭크(feat. 맨손운동) 운동효과 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 3km 달리기까지 가성비 좋은 운동에 대해서 소개를 해드렸는데 해당 운동은 공통적으로 군인들이 매년 실시하는 체력검정 종목입니다. 그만큼 전시에도 군인들에게 꼭 필요한 운동이기때문에 이미 어느정도 검증된 운동이라고 할 수있는데 오늘 소개할 플랭크 역시 마찬가지 입니다. 제가 처음 플랭크를 알게된 건 예전에 모시던 지휘관이 사우나에 들어가서 수건한장 바닥에 깔고 그위에 팔꿈치를 대시고 모래시계가 끝날때까지 플랭크를 하며 나가지 않는것을 보고 대단하다는 생각을 했습니다. 그분은 평소에도 자기관리를 엄격하게 하시는 분으로 살이 찌는것을 극도로 경계하셨던 분인데 워낙 마르기도 하고 플랭크가 별로 운동이 안될거라 생각한 나머지 호기롭게 도전했다가 저는 30초도 못버티고 일어났던 기억이 .. 2022. 9. 13.
오래달리기(feat. 3km달리기)로 균형 잡힌 몸매 유지하기 앞서 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기의 운동효과와 자세에 대해서 포스팅을 했습니다. 상기 운동은 근력을 길러주는데 효과가 좋은데 무언가 아쉽습니다. 네 ! 바로 운동을 했으면 땀이 흠뻑 나야 운동을 했다고 느끼는 요즘말로 오.운.완. 기분이 들어야 하는데 살짝 부족하죠. 하지만 오래달리기는 이 부족한 부분을 채워주는 최고의 운동으로 기분마저 상쾌해지도록 만들어줍니다. 막상 달리려고 보느 여러가지 생각이 머릿속을 스칩니다. "달리기 시작했지만 내 자세가 맞는지 모르겠네 ...", "부담스럽지 않게 달릴수 있는 방법은 없을가? " 등 고민하는 사람들이 있을 수 있습니다. 누구나 쉽게 생각하지만 생각만큼 쉽지않아 금방 포기하게되고 잘못하면 부상까지 입어서 건강에 오히려 독이될 수 있는 달리기를 잘할 수 있는 방법을 .. 2022. 9. 12.
싯 업(feat 윗몸일으키기) 추석을 맞아서 부모님과 친척들을 찾아뵙고 이런저런 이야기를 나누다 보면 대부분 관심 주제는 건강입니다. 처음에는 주변 친구 아들자랑 그리고 딸자랑하다가 누구는 어디 취직하고 어디 입학했다고 자랑을 그렇게 많이 하십니다. 그 다음에는 돈자랑으로 넘어갑니다. "이번에 누구네가 집값이 올라가지고 앉은 자리에서 1억을 벌었대", "이번에 누구 아빠네가 무슨 사업을 했는데 그게 글쎄! 대박이 나버렸지 머야?!" 그 집 아주 경사났어! 라면서 사람 사는 이야기에대한 토크가 끊이지 않습니다. 그러다가 결국 마지막 주제로 건강으로 넘어갑니다. 결국 이야기의 기승전결 끝에는 건강이야기가 빠질 수 없습니다. " 누구네 집 누구가 그렇게 빠짐없이 운동다니고 아침이면 꾸준하게 조깅을 했는데 글쎄 그 젊은 나이에 갑자기 길가다.. 2022. 9. 12.
푸시 업(feat.팔굽혀펴기) 으로 몸짱되기 행복을 찾기위해서 가장 먼저 무엇을해야할가 생각해보니 건강을 되찾아야 겠다는 생각이 들었습니다. 많은 운동을 해봤지만 구기운동의 경우 부상의 위험도 높고(슬슬 날씨가 추워지니; 나이도 예전같지 않고) 돈도 많이 들어가기 때문에 간단하게 할 수 있는 운동이 뭐가있을가 찾아보다 생각난 그것은 바로 Push-Up 그래 맞아 20대 군대에서 포상휴가를 가기위해 특급전사라는 것을 달성하려면 아침 점심 저녁으로 윗몸일으키기와 함께 나를 각성 시켜줬던 운동이었지! 포상휴가를 위해 꼭 특급달성을 위해서는 72개 이상을 해야만 했던걸로 기억합니다. 사실 팔굽혀펴기가 친숙하기는 한데 이게 무슨운동이 될가라는 생각이 들만큼 올바른 자세로 하는사람을 보기 힘든것 같습니다. 쉽게 말해서 윗몸일으키기나 3km 달리기로 특급을 못.. 2022. 9. 9.
욜로의 삶을 꿈꾸며 30대 후반의 가장으로 20여년간 열심히 살아왔습니다. 어느날 나의 열심을 뒤 돌아보니 손을 쥐고 흘러내리는 모래알과 같다고 느꼈습니다. 문뜩, 행복하게 살고있나라고 스스로 반추해 보았을때 , 그렇지 못하다고 느꼈습니다. 그저 열심히 살아왔다고 위안만 하고있어서 그랬던것 같습니다. 열심히가 아닌 행복하게 살기위해 블로그를 시작합니다. 2022. 9. 8.
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