겨울철 지긋지긋한 족저근막염 통증완화방법

겨울철 자주 발생하는 족저근막염 통증 완화 방법 

 

겨울철 유독 통증이 심한 족저근막염 

 

본격적으로 한파 특보와 경보 예보 문자가 알림으로 오면서 겨울이 시작되었다고 느낄 수 있는 요즘입니다. 날씨가 추워지면서 평소 지병이 있으신 분들은 각별히 건강관리를 유의해야 하는데 그중 하나가 바로 족저근막염입니다.

 

특히 겨울철에 뒤끔치 통증이 심해지는 경우가 많은데  그 이유는 바로 야외활동을 하기 위해 나가다 보면 바깥 날씨가 추워서 오래 신발을 신고 있는 경우가 늘어나고 부츠와 같은 신발을 신게 되면 통증을 더욱 증가시키는 요인이 됩니다.  

 

족저근막염 이란?

족저근막은 근막이라는 우리 발의 근육을 지지하는 역활을 하는 막이 발바닥에 있는데 우리가 걷다 보면 이 족저근막이 늘어났다 줄어들었다 하면서 외부의 신발이나 충격 등으로 막이 미세하게 파열이나 염증이 생기는 질환입니다. 

 

족저근막염이 있는 분들의 경우 앉아만 있어도 그 통증이 엄청나서 찌릿찌릿 와서 깜짝 놀랄 정도라고 합니다. 

이러한 족저근막염 환자수는 2010년 8만 9천명에서 2021년에는 26만 5천 명으로 환자수가 10년 사이 3배가 급증할 정도로 많은 현대인들이 고생하는 질병입니다.

 

족저근막염 증상 체크리스트

• 아침에 일어나서 걸을 때 찌릿한 느낌이 있다.
• 발 뒤끔치나 발 안쪽이 아프다
• 발등 쪽으로 발가락을 꺾을 때 통증이 있다.
• 체중이 최근에 많이 증가했다.
• 발바닥 통증으로 앞꿈치나 발날로 다닐 때가 있다.
• 평평하거나 딱딱한 신발을 자주 신는다
• 일을할때 오래 서서 일을 한다
• 체중이 발에 실리면 통증이 있다
• 오래 앉아있다가 일어서면 통증이 있다
• 까치발로 딛고 일어서며 통증이 있다                         

총 10가지의 체크리스트 중 이 글을 보시는 분은 몇 가지나 해당되시나요? 만약 이 중에서 4개 이상이라면 본인도 족저근막염을 의심해봐야 합니다.

 

효과적인 족저근막염 치료방법 

사실 족저근막염을 치료하는 방법이 명확하게 나와있지는 않지만 대부분 의료인들이 알려주는 효과적인 치료방법은 크게 2가지입니다. 바로 스트레칭과 발에 좋은 신발이나 슬리퍼를 신는 것입니다.

 

먼저 스트레칭에는 어떠한 운동이 있는지 알아보겠습니다. 

 

• 아치 운동 

방 법 | 골프 공이나 작은 캔, 음료수병을 활용해 발바닥의 아치 부분에 놓고 굴리며 발을 스트레칭해줍니다. 

횟수 | 10회씩 3 SET 실시합니다

 

• 아킬레스건 운동

방 법 | 허리를 바르게 세우고 수건을 발에 건 다음 발등을 당깁니다 

횟수 | 15회씩 3 SET 실시합니다

• 종리 & 뒤꿈치 운동 

방 법 | 벽에 손을 대고 허리는 세운 뒤 한 발씩 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치와 상체를 함께 들었다가 내립니다

횟수 | 10회씩 3 SET 실시합니다.

 

다음은 신발 및 슬리퍼입니다.

 

사 이 즈 | 넓은 볼의 3~4cm의 굽이 있는 신발을 권장합니다

무     게 | 중력이 덜 느껴지는 150g 이하를 추천합니다 

 

마무리

족저근막염에 대해서는 대부분의 대한민국 남자분들은 군대에서 한 번씩 경험해보았을 겁니다.

구형 전투화의 경우 통풍성이 좋지 않은 데다가 한 번씩 훈련을 할 때면 며칠씩 전투화를 신은 체 생활하기 때문에 발에 통증이 와서 국군병원을 방문하면 족저근막염 진단을 받는 환자들이 많았습니다. 

결국  효과적인 예방법을 소개해드렸지만 가장 좋은 방법은 휴식이 최고의 처방이란 것입니다. 신발을 신지 않고 가급적 발에도 휴식을 주신다면 겨울철 지긋지긋한 고질병인 족저근막염과 이별할 수 있습니다. 

추가로 족저근막염이 정말 심하신 분들은 집에서 자주 생활하는 공간에는 유아용 매트를 깔고서 생활해 보시는 것도 하나의 방법이 될 것 같으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.