숙면할수 있도록 도와주는 음식과 간단한 맨손 체조

식이요법과 맨손체조로 꿀잠에 이르는 방법 

 

숙면에 좋은 음식 

WHAT ㅣ 아몬드

 

효   과  |  뼈 건강을 촉진하며 마그네슘이 숙면을 유도

 

설   명 | 아몬든는 폴리페놀 성분이 들어있어 면역력을 증진시키며 포만감이 커 야식으로 안성맞춤으로 마그네슘이 풍부해 적당한 숙면을 돕는다. 또한 의학연구 저널(Journal of Research in Medical Science)에 따르면 마그네슘 보충제를 먹은 성인이 더 빨리 잠들 수 있고 아침에 일찍 일어 날 수 있다는 연구결과를 알수 있다. 

 

WHAT ㅣ 타트체리

 

효   과  |  불면증 예방에 효과적인 과일로 멜라토닌의 수치를 상승시킴 

 

설   명 | 한잔의 체리주스는 더 빨리 잠을 잘수 있다는 연구결과가 약용식품 저널(Journal of Medicinal Food)에 실렸으며 타트체리를 통해서 불면증 증상을 개선하고 멜라토닌 수치를 높일 수 있다.  

 

WHAT ㅣ 백미

 

효   과  |  혈당을 높여 소화시간을 줄이고 적절한 수면을 유도

 

설   명 | 복합탄수화물이나 살고기 같은 음식은 소화가 오래걸려 섭취 이후 숙면에 이르는것을 어렵게 만든다. 따라서 다른 장기도 활동을 멈추고 뇌도 쉴 수 있도록 도와주는 백미가 저녁식사에 적격이다. 하지만 당뇨환자의 경우 혈당지수가 높아지니 주의해서 섭취해야한다. .  

 

WHAT ㅣ 카모마일 차

 

효   과  |  신경과 근육을 이완시켜주며 스트레스 해소에 적격 

 

설   명 | 카모마일 차 한잔은 숙면을 유도하고 스트레스를 해소하는데 효과가 좋은것으로 학술지인 분자의학 보고서(Molecular Medicine Report)에 실렸으며 카모마일 차를 통해 불안감과 우울감을 감소시키고 면역력을 증진시키는 효과가 있다는 것을 알 수 있다.  

 

WHAT ㅣ 참치

 

효   과  |  멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진시키는 비타민 B6 함유

 

설   명 | 수면호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 참치 속 비타민 B6가 참치 속에 다량이 함유되어 있다. 정상적인 수면 리듬을 유지하고 우울증을 완화하는 비타민 D가 풍부하며 DHA와 오메가 3가 뇌건강을 증진 시킨다. 

 

WHAT ㅣ 시금치

 

효   과  |  수면호르몬 멜라토닌의 생성을 트립토판이 도움 

 

설   명 | 대표적인 녹색잎채소인 케일, 상추, 시금치의 경우 칼슘이 풍부해 수면 호르몬인 멜라토닌의 몸속 생성을 촉진 시킨다. 또한 글라타치온 성분이 숙면하는동안 우리몸의 활성 산소를 제거해 뇌손상을 복구하는데 도움을 주며 노화방지를 예방한다. 

 

숙면에 좋은 맨손 체조

 

WHAT ㅣ 다리운동 

 

방   법 | 바닥에 누운 상태에서 양쪽 무릎을 자연스럽게 번갈아가며 들어올려 복부를 향해 굽혔다 폈다를 반복합니다. 

 

횟   수 | 권장횟수 30회 

 

WHAT ㅣ 팔운동

 

방   법 | 바닥에 누운 상태에서 가볍게 주먹을 쥐고 두팔을 편채 올렸다 내렸다 반복합니다. 내릴때는 힘을 살짝 줘 올릴때 보다 더 빨리 내립니다. 이때 바닥에 닿지 않도록 순간적으로 팔을 정지 시킵니다.

 

횟   수 | 권장횟수 100회 

 

 

꿀잠 유도를 위한 TIP

다리운동과 팔운동을 적절히 섞어 한 타임이 끝나면 그대로 누워서 잠시 휴식을 취한뒤 다시 반복합니다. 잠들기 전 최소 10분이상 실시할 경우 효과가 좋으며 특히 해당 체조의 경우 온 몸에 힘을 쫙 빼고 자연스럽게 하시길 추천드립니다. 

 

해당 맨손 체조를 통해서 팔운동을 하면 팔과 손으로 피가 몰리고 다리운동을 하게되면 다리와 발로 피가몰리게되서 피가 머리에서 빠져나가 몸통으로 이동하게 됩니다. 이를 통해서 머리에서 피가 빨리 빠져나가 잠이 빨리 들도록 도와줍니다. 

 

해당 체조의 효과가 좋은 시간은 아침 기상 이후 실시하는 것으로 아침에 막 눈을 떳을때 사람의 혈압이 높아 가벼운체조로 몸을 예열함으로 중풍과 심장마비등의 위험을 줄일수 있습니다.  

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