싯 업(feat 윗몸일으키기)

추석을 맞아서 부모님과 친척들을 찾아뵙고 이런저런 이야기를 나누다 보면 대부분 관심 주제는 건강입니다. 처음에는 주변 친구 아들자랑 그리고 딸자랑하다가 누구는 어디 취직하고 어디 입학했다고 자랑을 그렇게 많이 하십니다. 그 다음에는 돈자랑으로 넘어갑니다. "이번에 누구네가 집값이 올라가지고 앉은 자리에서 1억을 벌었대", "이번에 누구 아빠네가 무슨 사업을 했는데 그게 글쎄! 대박이 나버렸지 머야?!" 그 집 아주 경사났어! 라면서 사람 사는 이야기에대한 토크가 끊이지 않습니다. 그러다가 결국 마지막 주제로 건강으로 넘어갑니다. 결국 이야기의 기승전결 끝에는 건강이야기가 빠질 수 없습니다. " 누구네 집 누구가 그렇게 빠짐없이 운동다니고 아침이면 꾸준하게 조깅을 했는데 글쎄 그 젊은 나이에 갑자기 길가다가 심작에 무리가 와서 죽었다지 머야?! 정말?! "맞아 저기 누구네도 평소에 멀쩡하다가 갑자기 거기도 세상을 떠났자나! " 갑작스런 사고로 돌아가신 분들 이야기를 하다 사는동안 아픈곳 없이 건강하게 살다 가자고 이야기를 훈훈하게 마무리를 합니다. 그러면서 건강과 함께 식습관 관리도 중요하다며 누군가 이야기 하는데 아마도 명절에는 기름기가 많은 음식을 많이 먹다보니 뱃살이 나오게 되는데, 뱃살이 1cm 늘어날때 마다 성인병이 늘어나게 되니 걱정되서 하는말인것 같습니다.

오늘은 무병장수를 위해 성인병을예방하기위해 집에서 간단하게 할 수 있는 싯업 운동에 대해서 이야기 해보겠습니다.

해당 운동 역시 집에서 손쉽게  트레이닝을 할 수 있으며 특히 남자분들 같은 경우 군대에서 매년 실시했던 체력검정 종목으로 상당히 친숙한 운동일 것 입니다. 하지만 친숙하다고 대충 이상한 자세로 실시하면 운동의 효과가 없을뿐더러 허리에 통증이 생겨 부상을 입을수도 있어 반드시 올바른 싯엇 자세를 알아보고 시작합시다.

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1. 윗몸일으키기 운동효과

주기적으로 윗몸일으키기를 실시하면 복부에 근육이  생겨 복부 전체에 적당한 긴장감을 줄 수 있고 또한 복근 강화 효과를 기대할 수 있습니다. 마찬가지로 복부 근육뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 장골 근육과 관련된 직장 대퇴골 근육까지 동시에 훈련되 신진 대사가 증가하고 신체의 체중 증가를 어렵게 만드는 효과도 기대할 수 있습니다.

느낌일지 모르겠지만 저는 윗몸일으키기를 하고나면 장운동이 활발해저서인지 화장실을 찾게되는 등 속을 비우는데 많은 도움이 됩니다.

2. 올바른 윗몸일으키기 방법

(1) 등을 바닥에 대고 누운뒤 무릎을 직각으로 만든다.

윗몸일으키기 동작 첫번째

(2) 손을 가슴위에 X자로 교차시킵니다.

윗몸일으키기 동작 두번째

(3) 숨을 내쉬면서 교차한 팔이 허벅지를 닿도록 천천히 상체를 일으킵니다.

윗몸일으키기 동작 세번째

(4) 팔과 허벅지가 닿으면 천천히 숨을 들이마시면서 상체를 내리고 원래 위치로 돌아갑니다.

윗몸일으키기 동작 네번째

(5) (3)과 (4)를 반복한다.

※ 상체가 올라가지 않으면 발목을 잡는 등 좀더 쉬운자세로 바꿔서 실시 합니다.

[ 횟수 ]
1 세트를 실시할때 10 번 3세트를 해봅시다.

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처음 복근이 자리잡히기 전까지 윗몸일으키기가 익숙치않은 초보자는 장이 꼬일듯한 고통이 찾아 올수 있습니다. 하지만 2~3일 정도 아프고(길게는 일주일) 이후 잘 견뎌내면 어느새 적응이 되서 복근이 자리 잡히기 시작할 겁니다. 저역시 그 힘든 기간을 이겨내는게 상당히 고통스럽고 지루한 과정이었습니다. 하지만 장이 꼬이는 만큼 배에 근육이 자리잡기 시작했고 점차 배에 출렁이는 살들이 멋진 식스팩으로 변화될 모습을 기대하니 나름 참는 과정도 즐거움으로 승화시킬 수 있었습니다. 우리가 마음에 드는 이성이 있을때 통상의 남자들은 상의를 탈의하면서 복근을 자랑하는데 인생을 살아보면서 저는 단한번도 복근이란게 생긴적이 없었는데 이번 기회를 바탕으로 복근을 만들 생각을 하니 자다가도 일어나서 싯업운동을 할정도로 열심히 했던것 같습니다. 

자그럼! 명절 연휴간 갑작스럽게 늘어난  뱃살들을 윗몸일으키기를 통해 빠르게 복근으로변화 시켜봅시다.

그 끝에는 식스팩 초콜릿 복근이 여러분을 기다리고 있을겁니다.