푸시 업(feat.팔굽혀펴기) 으로 몸짱되기

 

행복을 찾기위해서 가장 먼저 무엇을해야할가 생각해보니 건강을 되찾아야 겠다는 생각이 들었습니다. 많은 운동을 해봤지만 구기운동의

경우 부상의 위험도 높고(슬슬 날씨가 추워지니; 나이도 예전같지 않고) 돈도 많이 들어가기 때문에 간단하게 할 수 있는 운동이  뭐가있을가 찾아보다 생각난 그것은 바로 Push-Up

 

그래 맞아 20대 군대에서 포상휴가를 가기위해 특급전사라는 것을 달성하려면 아침 점심 저녁으로 윗몸일으키기와 함께 나를 각성 시켜줬던 운동이었지!  포상휴가를 위해 꼭 특급달성을 위해서는 72개 이상을 해야만 했던걸로 기억합니다. 

 

사실 팔굽혀펴기가 친숙하기는 한데 이게 무슨운동이 될가라는 생각이 들만큼 올바른 자세로 하는사람을 보기 힘든것 같습니다. 

쉽게 말해서 윗몸일으키기나 3km 달리기로 특급을 못맞는 사람을 본적이 있지만 왠만해선 팔굽혀 펴기는 죄다 특급이었던 기억이 납니다.

그럼 이게 그렇게 쉬운 운동이야라고 생각하실 텐데 그게 아닙니다. 자세를 올바르게 하지 않기 때문이죠. 

 

특히나 많이하는 실수가   대충 팔만 굽혔다 펴는등 안좋은 자세로 실시하는데 아래의 예에서도 볼수 있지만  팔굽혀 펴기 운동은 그렇게

하면 안됩니다.  지금부터 자주하는 실수와 팔굽혀펴기전 꼭 기억해야할 몇가지를 포스팅하겠습니다. 

 

먼저는 동기부여가 되게 간단한 티셔츠(쫙달라붙는)를 입고  푸쉬업을 하고 난 이후  단단한 가슴 근육이 움직이는 모습을 보면서 자신감을 뿜뿜해봅시다. 무슨 운동이든 꾸준히 하려면 강력한 동기부여가 필요할텐데 비록 지금 배나온 보잘것 없는 몸매라도 자신감 있게 드러내시길 추천합니다. 

 

푸쉬업도 처음하면 팔과 어깨에 근력이 없으신 분들은 자신의 체중이 부하로 다가오기때문에 많이 힘들수 있는데

적당한 부하량을 조절해서 실시합시다. 푸시업은 비교적 짧은 시간 내에 멋진 상체를 얻을 수 있는 운동이나
무의식적으로 반동을 사용하거나 부주의하게 팔을 구부리면 부상의 위험이 찾아오니 명심하시기 바랍니다. 

 

이러한 부상은 아래와 같은 자세로 할때 특히 자주 찾아오고 이런 자세는 운동도 안되니 반드시 명심하세요! 

[Worst Case 1: 팔꿈치가 완전히 열려 있음]

네!  팔꿈치가 열려 있습니다.

팔을 구부리면서 측면이 열려 있고 양쪽 팔꿈치가 180도에서 벌어지는 모습입니다..

이 자세의 경우, 가슴근육에 하중이 전혀 안가면서 팔꿈치와 어깨 관절에 부담이 가는 안좋은 자세입니다.

 

[Worst Case   2: 손의 방향이 안쪽을 향하고 있음]

 

안쪽으로 손을 너무 돌리면 팔꿈치가 열릴 뿐만 아니라 손목에 더 많은 부담이 갑니다.

양손의 폭이 좁아진 상태에서 수행되는 "좁은 푸시 업"이라는 자세도 있지만 푸쉬업 초보자인 우리는 손바닥이 정면으로 향하게 해줍시다.

여기까지 우리가 흔히 하는 실수를 알아봤으니 지금부터는 올바른 자세를 했을시 얻는 효과에 대해보도록 하겠습니다. 

 

바른자세  "푸시 업" 효과... 큰 가슴 근육의 성장 

[Best Step 1]

 양손을 어깨 바로 아래에 펴고 손의 손가락을 일자로 쭉 뻗습니다.

 머리에서 발 뒤꿈치까지의 직선으로 수평이 되게하십시요. 

[Best Step 2]

 몸을 천천히 내리고 팔꿈치가 열리지 않도록 팔을 몸통에 밀착시킵니다. 

 가슴을 바닥에 더 닿을랑 말랑 붙이며, 손의 위치는 명치라인 일직선상에 위치하도록 해주세요

자 이렇게 1단계와 2단계를 반복해주면 멋진 상체를 여러분도 집에서 손쉽게 갖을 수 있습니다. 

하지만 중요한걸 한가지 놓쳤네요. 바로 몇번 해야되는가 ? 

우리가 몸짱이라면 그런걸 고민하지 않겠지만 우리는 운동초보이기 때문에 제가 딱 정해드리겠습니다.

하다가 포기하지 않을 만큼만 하면되는데 심리적으로 가장 부담이 없어야 겠죠?!

 

[10회/1세트를 기본으로 1일 2세트를 실시하시기 바랍니다.] 

 

전혀 부담없는 횟수라 실망하실 수도 있는데, 정자세로하면 저 횟수도 정말 힘이듭니다. 

저는 한번하고나니 땀이 비오듯 쏟아지는것을 보면서 몸에 문제가 있나? 라고 생각할 정도였습니다.

 

자 ! 저 횟수 마저도 힘이든다 싶으신 분들에게는 그럼 팔굽혀펴기 못하는것이냐? 라고 한다면 그렇지 않습니다. 

바로바로 !!        네 맞습니다. 

그 옜날 진짜사나이에서 개그우먼 맹승지씨가 했던 무릎꿇고 팔굽혀 펴기 입니다.

 

[팔굽혀펴기가 힘든 초보자에게 추천!  "무릎 꿇고 푸시업"]

 

기본적인 푸시 업이 힘들다고 생각되면 무릎을 꿇는 버전을 사용해보십시오.

어깨와 팔에 가해지는 힘은 적지만 가슴 근육과 삼두근에서 적당한 탄력을 느낄 수 있습니다.

 

 "무릎 꿇고 푸시업" 1단계

 "무릎 꿇고 푸시업" 2 단계

 

무릎 꿇고 팔굽혀펴기 역시 팔꿈치가 열리지 않도록 부상에 주의하며 횟수는 동일합니다. 
・ 10회/1세트 1일 2세트 입니다.

자 그럼 최고의 가성비 운동 푸쉬업을 시작해보도록 합니다.