철봉(feat.턱걸이) 운동효과

어릴적 턱걸이의 추억

우리는 길을 걷다 보면 철봉을 손쉽게 볼 수 있습니다. 제가 어릴적에는 주말이면 아버지를 따라 동네 산스장(산+헬스장)을 가곤 했는데. 그때마다 동네에 숨어있는 재야의 고수같은 분들이 많이들 하던 운동이 바로 이 철봉입니다.

 

대부분 철봉을 하시는 분들은 몸이  가벼워서일수도 있고 아니면 전직이 체조선수는 아닐가란 생각이 들정도로 철봉을 자유자재로 이용하시는 분들이 많을 정도로 철봉을 즐기는 인구수는 상당히 많았씁니다. 하지만 이뜨거운 철봉의 인기도 시대가 변함에 따라 인기가 시들해졌습니다. 시간이 지나면서 운동을 하면서 패션을 뽐낼수도 있고 땀도 흘리면서 스트레스 해소에 도움이 되는 골프나 테니스 등 인기스포츠의 마케팅에 밀려 한동안 아무도 철봉하는 사람을 찾기 힘들정도로 인기가 시들했씁니다.

 

그러다 극적인 반전의 계기를 맞게 되었는데 바로 작년 말부터 시작된 특수부대 배틀 프로그램인 강철부대와 가짜사나이 등을 통해서 전직 특수부대원들의 턱걸이 시합이 이슈가 되면서 많은 남성들이 철봉의 매력으로 빠져들게되었고 이시기에 집집마다 턱걸이봉을 구입해 자신의 남성미를 과시할 수 있는 턱걸이 운동이 유행이 되기도 했습니다. 

 

저 역시 강철부대에 자극받아 턱걸이봉을 구입해서 집에서 열심히 등 근육과 팔근육을 키우며 멎진 특수부대원들의 몸매와 비슷해지기위해 노력중에 있습니다. 하지만 이좋은것을 혼자 할 순 없고 많은 분들이 알아서 함께 했으면 하는마음에서 올바른 철봉 운동에 대해서 포스팅을 하고자 합니다. 자 그럼! 우리도 철봉에 매력에 빠져 멎진 707 특수부대원이 되도록  철봉 운동 방법을 알아보도록 합시다. 

철봉운동 모습

 

 

철봉으로 몸짱되기 1단계 : 스윙

가슴을 앞으로 내밀어 보십시요. 이때 손목을 완전히 펴지 않고 봉 주위로 감싸주는것이 좋습니다. 초보자는 바를 완전히 잡지 않고 엄지 손가락을 살짝 바에 고정시키면  좀더 쉽게 할 수 있습니다.

 

철봉으로 몸짱되기 2단계 : 바운스 업

리프팅 동작으로 신체의 무게 중심이 한 번에 철봉에 더 가까워집니다. 팔과 어깨의 힘에 의존해 자세를 유지하고 사진에서와 같이 무릎을 구부려 철봉에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 이때 무릎이 펴지지 않도록 주의하시기 바랍니다. 무릎이 펴진다면 운동을 하다 다른 쇠봉에 무릎이 닿아서 부상의 위험이 존재하니 반드시 무릎이 펴지지 않도록 해주시기 바랍니다. 

 

철봉으로 몸짱되기 3단계 : 딥으로 전환

무게 중심이 바 위에 있다고 느끼는 순간 팔을 뒤로 뻗으면서 머리를 철봉 앞으로 이동합니다. 머리는 신체의 가장 무거운 부분으로 앞으로 이동하면 무게 중심도 따라 움직입니다. 이 자세가  초보자에게는 가장 중요하고 어려운 부분입니다. 무게 중심을 잃어서 앞으로 휘청일 수 있으니 중심잡기에 노력해주시기 바랍니다.

몸이 철봉 꼭대기까지 들어 올려지지 못하면 저학년용 낮은 철봉으로 연습하십시오. 성취감을 얻는 것이 초보자에게는 더 중요합니다. 그래야 오랫동안 운동을 할 수 있습니다. 

▲ 낮은 위치에서 점프하고 마무리 위치로 이동하십시오. 바에서 머리를 앞으로 움직이는 감각과 타이밍을 연습하십시오.

 

 

철봉으로 몸짱되기 4단계 : 완료

팔꿈치와 무릎을 완전히 뻗습니다. 머리가 철봉 앞에 있습니다.다음 스윙을위한 부드러운 운동량을 만들기 위해 내려갈 때 다리를 바 뒤로 살짝 뻗어주면 손쉽고 부상도 예방할 수 있습니다.

철봉운동은 복학접인 근육을 사용하기때문에 운동시간은 10 ~ 15분이 적당하고 나머지 시간 동안 서스펜션과 딥으로 힘을 강화하는 것이 좋습니다. 오늘 배운 4가지 동작을 꼭 기억해 철봉운동시 적용해보시길 추천드립니다. 한때는 맨몸운동의 대명사가 되어서 온국민이 즐겼던 철봉 운동이 인기가 시들해져 많은 아쉬움이 남았지만 다시금 특수부대 열풍에 따른 인기가 재조명 되면서 이제는 초등학교 운동장에서도 많은 어린이들이 철봉운동하는걸 볼 수 있습니다. 적당한 강도에 적절한 운동시간 배분만 된다면 충분히 즐기면서 할 수 있는 운동이 될거라 생각하며 여러분들에게 꼭 권해드리고 싶습니다. 

 

추가적으로 헬스용 장갑을 구매해서 운동간에 착용을 하고 한다면 손바닥 부상을 예방할 수 있고 더욱더 재미잇는 철봉 운동을 즐길수 있습니다. 참고하시기 바랍니다.